Grundlinie

0Tage Schlaf vor Mitternacht
—h Schlaf im Schnitt
Heute abhaken
Die Woche

    Basketball

    Knapp vier Minuten. Der Wurfarm zuerst, dann die Sprunggelenke.

      Rund elf Minuten, direkt danach. Erst gehen, dann dehnen. Läuft von selbst durch — Handy weglegen.

        Core

        Kein Crunch. Core heisst Anti-Bewegung — der Rumpf hält gegen Streckung, Drehung und seitliches Knicken. Genau das schützt beim Landen und beim Richtungswechsel die Lendenwirbelsäule.

        Krafttraining

        Sechs Übungen. Erste Wochen bewusst zu leicht — wenn es sich leicht anfühlt, ist es richtig.

        Werte

        Gewicht täglich, Bauchumfang wöchentlich nüchtern. Ausgewertet wird nur der Trend, nie der Einzelwert.

        Trend
        Letzte Einträge
        Sicherung

        Alles liegt nur auf diesem Gerät. Einmal pro Woche sichern, sonst sind neun Monate weg, wenn das Telefon es ist.