0Tage
Nächte vor Mitternacht
—h
Schlaf im Schnitt
Heute abhaken
Die Woche
Vor dem Spiel
Knapp vier Minuten. Der Wurfarm zuerst, dann die Sprunggelenke.
Nach dem Spiel
Rund elf Minuten, direkt danach. Erst gehen, dann dehnen. Läuft von selbst durch — Handy weglegen.
Krafttraining
Sechs Übungen. Erste Wochen bewusst zu leicht — wenn es sich leicht anfühlt, ist es richtig.
Werte
Gewicht täglich, Bauchumfang wöchentlich nüchtern. Ausgewertet wird nur der Trend, nie der Einzelwert.
Trend
Letzte Einträge
Sicherung
Alles liegt nur auf diesem Gerät. Einmal pro Woche sichern, sonst sind neun Monate weg, wenn das Telefon es ist.